| Adiós a los malos hábitos |
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| ¿Qué costumbres alimenticias debemos dejar a un lado y cuáles tener muy presentes para llevar una dieta equilibrada y saludable? |
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| NO a: |
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Ayuno matinal: es muy importante desayunar todos los días. Así evitaremos síntomas como irritabilidad, cansancio, falta de concentración... |
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A tomar más de 2 ó 3 cafés, tés o refrescos de coca-cola al día. |
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Masticar rápidamente y comer de pie o frente al ordenador ( es fundamental dedicar al almuerzo el tiempo necesario, un mínimo de 30 minutos.) |
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Tomar menos verduras y frutas de las recomendables. Así, si por razones de trabajo nos vemos obligados a comer fuera de casa (en estos casos suele tratarse de comidas rápidas y más ricas en grasas de lo recomendable), habrá que cuidar las cenas y complementar los valores vitamínicos y minerales de la dieta diaria con ensaladas, lácteos, zumos... |
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Beber menos de, como mínimo, litro y medio de agua al día (cantidad que se deberá aumentar si se realiza ejercicio físico). |
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Abusar del consumo de alcohol. |
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| SI a: |
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Consumir productos de temporada. |
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Comer cinco veces al día pero, eso sí, en raciones moderadas. |
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Reducir el consumo excesivo de grasas saturadas (sancks, bollería industrial, embutidos, mantequilla...). |
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Potenciar el consumo de fibra (frutas, vegetales, legumbres...). |
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Aumentar la actividad física diaria. ¿La más fácil y económica?: caminar. |
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Evitar en la medida de lo posible las comidas rápidas o los platos precocinados. |
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Optar por métodos de cocción más saludables: a la plancha, al vapor, al horno... |
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Optar por acudir a un profesional antes de someterse a cualquier dieta ’milagro’ cuando existen problemas de sobrepeso. |
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